• Home
  • About
  • Bycikrenex
    • Bantal
    • Hari Guru
    • Bantal Printed
    • Keychain
    • Photobook
  • Info
    • Buku
    • Event
    • Fashion
    • Hotel/Homestay
    • Kdrama
    • Kecantikan
    • Kesihatan
    • Kedai Makan/Cafe
    • LirikLagu
    • Loghat Pahang
    • Makanan
    • Produk
    • Resepi
  • Malaysia
    • Pahang
    • Johor
    • Melaka
    • Terengganu
    • Negeri Sembilan
    • Perak
    • Kuala Lumpur
  • Tutorial
  • Tips&Trick
    • Aplikasi Hp
    • Edit Gambar
    • Edit Video
    • Instagram
  • Freebies
    • Bubble talk
  • FunRun
  • Disclaimer
facebook instagram Youtube Email

Blog Cik Renex

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini
Pernahkah anda rasa sakit pada bahagian sisi perut ketika berlari? Rasa sakit ini turut dikenali sebagai side stiches iaitu satu rasa sakit yang tajam dan menikam pada sisi perut. 
Rasa sakit ataupun cramp ini lazim berlaku kepada orang yang gemar bersenam. Selalunya, keadaan ini akan berlaku lebih kerap pada sebelah kanan perut berbanding sebelah kiri.

Menurut kajian, hampir 70% individu yang aktif berlari akan mengalami sakit pada bahagian sisi perut sekurang-kurangnya sekali semasa melakukan aktiviti fizikal.

Individu yang baru mula berlari juga didapati lebih mudah terkena cramp atau sakit pada bahagian sisi perut. Oleh itu, jika anda baru mula berlari, pastikan anda jaga pemakanan anda sebelum memulakan larian.



Side stiches atau cramp mungkin akan membuatkan anda rasa tidak selesa semasa berlari. Tambah lagi, ada juga yang terpaksa berlari ke tandas ketika sedang bersenam akibat masalah ini!

Jadi, bagaimana hendak selesaikan? Jom ikuti tips senaman kami untuk kurangkan rasa sakit yang anda alami ketika berlari.

5 tips senaman untuk kurangkan sakit perut ketika berlari

1. Pastikan anda melakukan regangan!


Sebelum bersenam, pastikan anda melakukan warm up ataupun regangan terlebih dahulu!

Senaman ringan ini dapat melancarkan peredaran darah, menaikkan suhu badan dan meningkatkan kadar degupan jantung.

Aktiviti regangan juga dapat membantu otot lebih bersedia untuk melakukan pergerakan yang lebih banyak ketika bersenam nanti.

Jika badan tiba-tiba bergerak dengan aktif tanpa sebarang regangan, besar risiko untuk anda mengalami kecederaan semasa bersenam.

Oleh itu, anda disarankan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum bersenam. Dengan melakukan senaman, badan akan jadi lebih bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal.

Selain itu, anda boleh mulakan senaman dengan perlahan. Pada 10 minit yang pertama, mulakan larian anda dengan perlahan sebelum memecut.

2. Pastikan anda minum air dengan cukup

Ramai yang mengelak minum air sebelum bersenam kerana tidak mahu perut dipenuhi air ketika berlari. Keadaan ini boleh menyebabkan pelari rasa tidak selesa dan rasa ingin muntah.

Walau bagaimanapun, tidak minum air langsung ketika berlari boleh membuatkan rasa sakit pada sisi perut yang anda alami jadi makin kerap.

Apabila anda bersenam dalam keadaan haus atau tidak minum air yang mencukupi, perut anda mungkin akan meragam ketika bersenam.

Individu yang tidak minum air dengan cukup juga boleh rasa kejang dan mungkin akan alami cirit-birit apabila senaman telah berakhir.

Jika boleh, pastikan anda minum air secukupnya sebelum bersenam dan bawa botol air supaya anda boleh kekal hidrasi sepanjang larian.

Selain itu, pastikan anda minum air secara perlahan-lahan. Jangan teguk air dengan cepat! Perkara ini juga boleh menyebabkan anda diserang rasa kejang ketika berlari!

3. Elak makanan berserat

Makanan penuh serat penting untuk kesihatan perut. Walau bagaimanapun, sebelum berlari, pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak makanan berserat.

Makanan berserat boleh menyebabkan anda tiba-tiba sakit perut dan terpaksa ke tandas sewaktu bersenam!

Oleh itu, elakkan makan roti, bijirin, sayur-sayuran hijau, brokoli ataupun buah-buahan seperti beri 4-5 jam sebelum memulakan larian.

4. Elak makan makanan berlemak untuk kurangkan sakit perut

Jika anda ingin bersenam, elakkan makan makanan yang berlemak supaya anda tidak akan diserang sakit perut ketika berlari. Jika boleh, makan makanan seperti:
  1. Pisang
  2. Energy bar
  3. Yogurt atau granola
  4. Nasi dengan telur rebus atau poached egg
Makanan yang disenaraikan di atas rendah lemak dan rendah serat. Jika anda kerap alami masalah sakit perut dan kekejangan, cuba amalkan makanan di atas!

5. Jangan minum kopi!


Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

Ada orang yang lebih ‘sensitif’ terhadap kopi! Apabila terbau sahaja kopi, terus rasa hendak ke tandas!

Jika anda tergolong dalam kumpulan ini, elakkan minum kopi sebelum anda pergi berjoging. Mana tahu, masalah perut memulas yang anda alami semasa berjoging dapat dikurangkan!

Perut jadi kejang dan sakit? Macam mana nak rawat?

Jika perut anda kejang ketika berlari, anda dinasihatkan untuk memperlahankan larian ataupun berjalan sebentar.

Selain itu, anda juga boleh cuba letakkan tangan pada bahagian kanan perut dan tolak ke atas sambil bernafas secara normal selama 2-4 minit.

Jika anda ingin minum air, cuba minum air yang boleh mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam badan


Kesimpulan

Kebanyakan atlet, lebih-lebih lagi pelari akan mengalami masalah sakit pada sisi perut dari semasa ke semasa. Kekejangan ini merupakan sesuatu yang normal dan lazim berlaku.

Side stitch atau cramp yang anda alami sepatutnya hilang dalam beberapa minit.

Namun, jika anda telah melakukan tips senaman di atas ataupun mengalami kesakitan yang berpanjangan ketika bersenam, mungkin ia bukan disebabkan oleh kekejangan.

Oleh itu, cepat-cepatlah berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan. Kesakitan yang berpanjangan mungkin tanda penyakit lain yang lebih serius.
Share
Tweet
Pin
Share
4 comments
Newer Posts
Older Posts

Penulis Blog

"Saat Suara Tidak Mampu Berkata,
Biar Saja Aksara Yang Berbicara"

Cik Renex 1989, BERA PAHANG
Blogger Pahang Malaysia

Hubungi email di bawah ini untuk sebarang kolaborasi, review dan pertanyaan.
saidatulazreen@gmail.com

Contact Form

Name

Email *

Message *

HANDMADE BYCIKRENEX

"Sedia Menerima Tempahan Bantal Hiasan (Kahwin, Hari Jadi, Konvo , Hari Guru dan lain-lain) , Printed Pillow , Keychain Badge, Button Badge , Magnet Badge, Thermos/Tumbler Bernama, Mug"

WHATSAPP : +60177944891
[BLOG] [FACEBOOK] [INSTAGRAM]

Baju Kurung Murah Jer

Hasnuri Trusted Seller

Baju kurung CANTIK , MURAH dan BERKUALITI
WHATSAPP : +60177944891
[FACEBOOK] [INSTAGRAM]

MY FOLLOWERS

Hasil Tulisan

  • ►  2021 (1)
    • ►  January 2021 (1)
  • ▼  2020 (45)
    • ►  December 2020 (3)
    • ►  November 2020 (2)
    • ▼  October 2020 (1)
      • Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lak...
    • ►  September 2020 (4)
    • ►  August 2020 (4)
    • ►  July 2020 (8)
    • ►  June 2020 (3)
    • ►  May 2020 (1)
    • ►  April 2020 (5)
    • ►  March 2020 (6)
    • ►  February 2020 (2)
    • ►  January 2020 (6)
  • ►  2019 (64)
    • ►  December 2019 (3)
    • ►  November 2019 (7)
    • ►  October 2019 (8)
    • ►  September 2019 (5)
    • ►  August 2019 (12)
    • ►  July 2019 (4)
    • ►  May 2019 (2)
    • ►  April 2019 (5)
    • ►  March 2019 (6)
    • ►  February 2019 (7)
    • ►  January 2019 (5)
  • ►  2018 (76)
    • ►  December 2018 (2)
    • ►  November 2018 (5)
    • ►  October 2018 (5)
    • ►  September 2018 (3)
    • ►  August 2018 (13)
    • ►  July 2018 (10)
    • ►  June 2018 (3)
    • ►  May 2018 (6)
    • ►  April 2018 (7)
    • ►  March 2018 (5)
    • ►  February 2018 (6)
    • ►  January 2018 (11)
  • ►  2017 (93)
    • ►  December 2017 (9)
    • ►  November 2017 (11)
    • ►  October 2017 (11)
    • ►  September 2017 (6)
    • ►  August 2017 (8)
    • ►  July 2017 (7)
    • ►  June 2017 (7)
    • ►  May 2017 (5)
    • ►  April 2017 (8)
    • ►  March 2017 (6)
    • ►  February 2017 (4)
    • ►  January 2017 (11)
  • ►  2016 (38)
    • ►  December 2016 (10)
    • ►  November 2016 (5)
    • ►  October 2016 (8)
    • ►  September 2016 (2)
    • ►  August 2016 (5)
    • ►  July 2016 (2)
    • ►  May 2016 (1)
    • ►  April 2016 (1)
    • ►  March 2016 (2)
    • ►  February 2016 (2)
  • ►  2015 (10)
    • ►  September 2015 (1)
    • ►  August 2015 (1)
    • ►  July 2015 (1)
    • ►  May 2015 (1)
    • ►  April 2015 (1)
    • ►  March 2015 (2)
    • ►  February 2015 (2)
    • ►  January 2015 (1)
  • ►  2014 (10)
    • ►  November 2014 (2)
    • ►  September 2014 (1)
    • ►  August 2014 (1)
    • ►  July 2014 (1)
    • ►  May 2014 (1)
    • ►  April 2014 (1)
    • ►  February 2014 (1)
    • ►  January 2014 (2)
  • ►  2013 (3)
    • ►  March 2013 (1)
    • ►  January 2013 (2)
  • ►  2012 (23)
    • ►  November 2012 (1)
    • ►  October 2012 (4)
    • ►  September 2012 (3)
    • ►  August 2012 (2)
    • ►  April 2012 (2)
    • ►  March 2012 (4)
    • ►  February 2012 (3)
    • ►  January 2012 (4)
  • ►  2011 (23)
    • ►  December 2011 (3)
    • ►  October 2011 (3)
    • ►  September 2011 (3)
    • ►  August 2011 (1)
    • ►  July 2011 (7)
    • ►  June 2011 (3)
    • ►  February 2011 (1)
    • ►  January 2011 (2)
  • ►  2010 (16)
    • ►  December 2010 (3)
    • ►  May 2010 (1)
    • ►  April 2010 (3)
    • ►  March 2010 (5)
    • ►  February 2010 (3)
    • ►  January 2010 (1)
  • ►  2009 (19)
    • ►  December 2009 (1)
    • ►  October 2009 (3)
    • ►  August 2009 (1)
    • ►  July 2009 (6)
    • ►  May 2009 (1)
    • ►  April 2009 (3)
    • ►  February 2009 (3)
    • ►  January 2009 (1)

Popular Minggu Ini

  • Tahi mata banyak disebabkan celak@eyeliner??
    Tahi mata banyak disebabkan celak@eyeliner??
  • Mencuba Menu Dulang Korean Platter di D'Mukmin Cafe Temerloh Pahang
    Mencuba Menu Dulang Korean Platter di D'Mukmin Cafe Temerloh Pahang
  • Cara Aktifkan Vacation Mode di Shopee.
    Cara Aktifkan Vacation Mode di Shopee.
  • Pengalaman kena Kayap di bulan Ramadhan | Punca dan cara rawatan kayap
    Pengalaman kena Kayap di bulan Ramadhan | Punca dan cara rawatan kayap
  • Cara Scan QR code menggunakan aplikasi Facebook
    Cara Scan QR code menggunakan aplikasi Facebook
  • Year End Sales di PG Mall
    Year End Sales di PG Mall
  • Cabaran Guardian Vitamin C + Zinc #FizzWithMe Menggalakkan Penjagaan Kesihatan
    Cabaran Guardian Vitamin C + Zinc #FizzWithMe Menggalakkan Penjagaan Kesihatan
  • Lirik Lagu Pencinta Setiamu- Usop
    Lirik Lagu Pencinta Setiamu- Usop
  • Pertubuhan Kebajikan Baitul Husna Kuantan Bina Pantri Makanan #AyamWithYou,  Bantu Komuniti Kuantan
    Pertubuhan Kebajikan Baitul Husna Kuantan Bina Pantri Makanan #AyamWithYou, Bantu Komuniti Kuantan
  • Amsas Fun Run & Ride 2019 #2
    Amsas Fun Run & Ride 2019 #2

Ohsem Blogger

  • Blog Cik Ash
  • Blog Sihatimerahjambu
  • Kasihku Amani Imani
  • sweetsour journal of Fuzy
  • Blog Wani Sukarno
  • ABAM KIE : Man of The House
  • Jurnal Shikin Razali
  • www.rodiahamir.com ~ Lifestyle Blogger
  • Zaza Iman
  • SHALIMAR YUSOF
  • The Pawsome Lion
  • Blog by Ana Suhana
  • Lady In Red Planner
  • ! Arnamee Blogspot .
  • CIKLAPUNYABELOGDOTBLOGSPOTDOTMY
  • MRS.A my blog my stori
  • Blog Lea Azleeya
  • Ciktie Dot Com
  • ✿ Cik Cappuccino Latte ✿
  • Husniey Husain
  • A box of Crayon
  • Marshalizadotcom
  • Blog Cik Renex
  • HASRULHASSAN.COM™
  • Sis Gee
  • Dunia Blog IQ
  • Yuyu Zulaikha
  • Mayy Jie
  • f l a w s o m e
  • Ucing Kadayan
  • From View of My Eyes
  • NURRUL ツ
  • Chapters
  • Irisdamia
  • AIRA
  • Kisah Seorang "Aku"
  • D A Y A H F I R D S
  • BUSYRA TAKIYUDIN
  • QueenBee by Mek
  • Ezy.xixii
  • Zie Madini's Territory [[Personal Blog]]
  • Sharifah Aida Hana
  • Azah Rahaman
  • Lulu Si Peniaga Online
  • Fatin Liyana
  • Irine Nadia
  • Namee Roslan
  • Keep Growing Eni
  • h e l l o a i n
  • Cik Epal
  • SIQAHIQA
  • Kayu manis semanis hidupku
  • zahiril adzim
  • Handmade With Love
Show 10 Show All

ADS



Kontraktor Rumah Murah


Kontraktor Rumah Murah

Kategori

CRreview CRJJ Travel pahang bycikrenex product review event food review cr run cafe review Terengganu bantal keychain hotel review bubble talk Hadiah hari guru hari guru Kuantan bantal printed freebies

Created with by ThemeXpose | Distributed by Blogger Templates| ReEdit by Cik Renex