cr run / Blog Cik Renex

cr run

Showing posts with label cr run. Show all posts

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

October 8, 2020

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini Pernahkah anda rasa sakit pada bahagian sisi perut ketika berlari? Rasa sakit ini turut dikenali sebagai side stiches iaitu satu rasa sakit yang tajam dan menikam pada sisi perut.

Rasa sakit ataupun cramp ini lazim berlaku kepada orang yang gemar bersenam. Selalunya, keadaan ini akan berlaku lebih kerap pada sebelah kanan perut berbanding sebelah kiri.

Menurut kajian, hampir 70% individu yang aktif berlari akan mengalami sakit pada bahagian sisi perut sekurang-kurangnya sekali semasa melakukan aktiviti fizikal.

Individu yang baru mula berlari juga didapati lebih mudah terkena cramp atau sakit pada bahagian sisi perut. Oleh itu, jika anda baru mula berlari, pastikan anda jaga pemakanan anda sebelum memulakan larian.

Side stiches atau cramp mungkin akan membuatkan anda rasa tidak selesa semasa berlari. Tambah lagi, ada juga yang terpaksa berlari ke tandas ketika sedang bersenam akibat masalah ini!

Jadi, bagaimana hendak selesaikan? Jom ikuti tips senaman kami untuk kurangkan rasa sakit yang anda alami ketika berlari.

5 tips senaman untuk kurangkan sakit perut ketika berlari

1. Pastikan anda melakukan regangan!

Sebelum bersenam, pastikan anda melakukan warm up ataupun regangan terlebih dahulu!

Senaman ringan ini dapat melancarkan peredaran darah, menaikkan suhu badan dan meningkatkan kadar degupan jantung.

Aktiviti regangan juga dapat membantu otot lebih bersedia untuk melakukan pergerakan yang lebih banyak ketika bersenam nanti.

Jika badan tiba-tiba bergerak dengan aktif tanpa sebarang regangan, besar risiko untuk anda mengalami kecederaan semasa bersenam.

Oleh itu, anda disarankan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum bersenam. Dengan melakukan senaman, badan akan jadi lebih bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal.

Selain itu, anda boleh mulakan senaman dengan perlahan. Pada 10 minit yang pertama, mulakan larian anda dengan perlahan sebelum memecut.

2. Pastikan anda minum air dengan cukup

Ramai yang mengelak minum air sebelum bersenam kerana tidak mahu perut dipenuhi air ketika berlari. Keadaan ini boleh menyebabkan pelari rasa tidak selesa dan rasa ingin muntah.

Walau bagaimanapun, tidak minum air langsung ketika berlari boleh membuatkan rasa sakit pada sisi perut yang anda alami jadi makin kerap.

Apabila anda bersenam dalam keadaan haus atau tidak minum air yang mencukupi, perut anda mungkin akan meragam ketika bersenam.

Individu yang tidak minum air dengan cukup juga boleh rasa kejang dan mungkin akan alami cirit-birit apabila senaman telah berakhir.

Jika boleh, pastikan anda minum air secukupnya sebelum bersenam dan bawa botol air supaya anda boleh kekal hidrasi sepanjang larian.

Selain itu, pastikan anda minum air secara perlahan-lahan. Jangan teguk air dengan cepat! Perkara ini juga boleh menyebabkan anda diserang rasa kejang ketika berlari!

3. Elak makanan berserat

Makanan penuh serat penting untuk kesihatan perut. Walau bagaimanapun, sebelum berlari, pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak makanan berserat.

Makanan berserat boleh menyebabkan anda tiba-tiba sakit perut dan terpaksa ke tandas sewaktu bersenam!

Oleh itu, elakkan makan roti, bijirin, sayur-sayuran hijau, brokoli ataupun buah-buahan seperti beri 4-5 jam sebelum memulakan larian.

4. Elak makan makanan berlemak untuk kurangkan sakit perut

Jika anda ingin bersenam, elakkan makan makanan yang berlemak supaya anda tidak akan diserang sakit perut ketika berlari. Jika boleh, makan makanan seperti:

Pisang
Energy bar
Yogurt atau granola
Nasi dengan telur rebus atau poached egg

Makanan yang disenaraikan di atas rendah lemak dan rendah serat. Jika anda kerap alami masalah sakit perut dan kekejangan, cuba amalkan makanan di atas!

5. Jangan minum kopi!

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

Ada orang yang lebih ‘sensitif’ terhadap kopi! Apabila terbau sahaja kopi, terus rasa hendak ke tandas!

Jika anda tergolong dalam kumpulan ini, elakkan minum kopi sebelum anda pergi berjoging. Mana tahu, masalah perut memulas yang anda alami semasa berjoging dapat dikurangkan!

Perut jadi kejang dan sakit? Macam mana nak rawat?

Jika perut anda kejang ketika berlari, anda dinasihatkan untuk memperlahankan larian ataupun berjalan sebentar.

Selain itu, anda juga boleh cuba letakkan tangan pada bahagian kanan perut dan tolak ke atas sambil bernafas secara normal selama 2-4 minit.

Jika anda ingin minum air, cuba minum air yang boleh mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam badan

Kesimpulan

Kebanyakan atlet, lebih-lebih lagi pelari akan mengalami masalah sakit pada sisi perut dari semasa ke semasa. Kekejangan ini merupakan sesuatu yang normal dan lazim berlaku.

Side stitch atau cramp yang anda alami sepatutnya hilang dalam beberapa minit.

Namun, jika anda telah melakukan tips senaman di atas ataupun mengalami kesakitan yang berpanjangan ketika bersenam, mungkin ia bukan disebabkan oleh kekejangan.

Oleh itu, cepat-cepatlah berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan. Kesakitan yang berpanjangan mungkin tanda penyakit lain yang lebih serius.

January 3, 2020

Apa itu Larian Maya @ Virtual Run dan Cara menyertainya?

Apa itu Larian Maya @ Virtual Run? | Assalamualaikum dan Hai. Kembali bersiaran setelah lama tak menaip di blog terchenta. Entri pertama untuk tahun 2020. Kali ni Cik Renex nak berkongsi satu info kepada anda semua iaitu berkaitan Larian Maya atau Virtual Run. Mungkin ada pembaca blog CR azam tahun baru nk menyertai Larian Maya ni. hehe. CR dah pernah beberapa kali menyertai Larian Maya/Virtual Run ni dan mungkin ada yang masih tidak tahu apa itu Larian Maya/Virtual Run ni dan cara nak menyertainya.

Sebelum bermula, tahu ke apa itu Larian Maya/Virtual Run? Larian Maya adalah kita menyertai event larian tersebut tanpa perlu ke tempat event tersebut dan bebas berlari dimana-mana sahaja yang kita nak mengikut keselesaan kita sendiri. Yang penting, kita berlari dalam tempoh masa yang di berikan. Selain daripada berlari, kita boleh berjalan sahaja, berlari atas threadmill dan sebagainya.

Larian Maya ini juga sesuai untuk orang yang sibuk untuk ke event kerana apabila kita daftar larian samada Fun Run, Half Marathon ataupun Full marathon, kita perlu dan terikat dengan jadual masa pihak penganjur . Sesetengah event juga ada Cut-off-time dimana kita perlu berlari dalam tempoh masa yang ditetapkan. Tapi, dengan menyertai larian Maya kita boleh berlari mengikut masa kita sendiri. Ada juga sesetengah virtual run yang kita boleh buat larian secara terkumpul.

Selain itu juga, ia menjimatkan wang kita juga sebenarnya huhu. Sebagai contoh duit minyak untuk ke sesuatu pertandingan yang jauh. Jika berdaftar dengan Larian Maya, berlari sekitar kawasan rumah pun boleh. Jimat masa dan wang. :)

Medal yang ditawarkan juga sangat la comel dan menarik. Pelbagai design yang boleh kita pilih. Berikut adalah contoh medal yang CR pernah sertai untuk Virtual Run ni.

Comel dan Rare kan. Rasa tertarik tak nak menyertai tu? Kalau berminat jom kita teruskan dengan cara-cara menyertai Larian Maya/Virtual Run ini menggunakan apps 42race.

Cara menyertai Larian Maya/Virtual Run

1. Muat turun aplikasi 42race di Google Play atau berdaftar di website 42race.

2. Bila dah siap install dalam handphone boleh la kita daftar samada melalui Facebook atau email kita.

3. Selesai daftar kita akan dapat masuk ke dalam aplikasi 42race. Terdapat banyak event di situ, pilih je mana yang berkenan.

4. Sebagai contoh, CR pilih Polar Virtual Series Run. Klik 'Register'.

5. Pilih kategori berapa Kilometer jarak yang kita nak. Bermula dari 3Km dan CR memang selalu daftar 3km ajer. haha. Medal engraving tu untuk kita ukir nama kita atas medal tu. Baru lah special medal kita sebab ada nama kita kan.

6. Kemudian klik 'Next' untuk proses seterusnya iaitu isi maklumat untuk pengeposan.

7. Proses seterusnya adalah untuk pembayaran. Kebiasaannya, harga untuk satu event RM29.99 termasuk kos penghantaran.

8. Selesai pendaftaran, di bahagian bawah akan ada tulis event apa yang kita daftar. Jadi kita perlu lari dalam tempoh masa yang dia berikan.

Bila tiba masa tarikh tersebut, kita hanya perlu rekod larian kita menggunakan aplikasi Strava atau lain-lain. Macam CR terus auto connect antara Strava dan 42race. Kalau taknak connect terus, anda hanya perlu screenshot bukti larian dan submit di ruangan tersebut. Selepas 2 minggu, medal akan sampai pada kita. Yeay. Mudah jer kan. Selain daripada 42race banyak lagi aplikasi virtual run. Selamat mencuba!

November 6, 2019

Koleksi Medal Fun Run September dan Oktober 2019 | Assalamualaikum dan Hai. Sebelum ni Cik Renex ada menceritakan kisah aktiviti larian yang CR sertai bersama kawan-kawan. Kalau belum baca boleh klik link ni CR Lari . .

Sebelum ni, setiap minggu kami sertai aktiviti Fun Run ni, tetapi sekarang dah hadkan, sebulan sekurang-kurangnya sekali sertai. Oklah dari takde kan. Saja tambahkan koleksi medal dan sesi bergambar. :)

Berikut adalah aktiviti Fun Run yang CR sempat sertai pada bulan September dan Oktober baru-baru ni

1. Khee Chee Fun Run, Hari Malaysia

Sebenarnya, tak rancang pun nak sertai larian ini sebab plan asal nak ke Kluang Johor cuti 16 September tu. Tetapi ada hal, tak jadi pergi ke sana. Bila tanya wani, kebetulan dia join sensorang makanya, CR pun menawarkan diri untuk menyibukkan diri. Khee Chee Run ni adalah anjuran Alumni Sekolah Khee Chee di Temerloh dan Wani adalah salah seorang staf disana, itu sebabnya boleh terjoin event ni.

Masa sampai pagi tu memang nampak majoriti yang sertai fun run tu semuanya cina, melayu hanya kami berdua jer. Mungkin tak sampai lagi kan , tetapi bila dah start panaskan badan, jenguk2 dalam dewan tu ada la tambahan seorang lagi Melayu. huhu.. Masa ada ucapan perasmian tu, kesian dieorang kena cakap bahasa melayu gak sebab risau kami tak faham. Tapi last-last dia speaking bahasa mereka jugak,tapi okay je sebab macam faham jugak :)

Laluan berlari macam biasa, ikut laluan Temerloh. Ikut jalan dalam taman perumahan , melalui sekolah Abu Bakar, esplanade dan pelbagai lagi. Semput wehhh, sebab lama tak berlari. Wani dah laju ke hadapan dah macam biasa dan tinggallah CR di belakang. Peserta Khee Chee run ni pun ramai yang berusia juga , dan lajuuuu mereka berlari dan berjalan,kalah kita yang muda ni. 'Muda' ke masalahnya? hahaha

Kami berdua je yang join, geng fun run yang lain tak dapat join sebab ada hal masing-masing. Banner besar,tapi kami berdua je..nampak la kekosongan disitu. hehe

2. International 5km Fun Walk For World Peace 2019

Pada 21 September 2019 kami sertai International 5km Fun Walk For World Peace 2019 pula. Acara ni acara kebangsaan kerana semua negeri akan melaksanakan Fun Walk ni serentak. Pertama kalinya CR sertai aktiviti Fun Run seramai ini iaitu seramai 3000 orang yang melibatkan ramai pelajar sekolah. Meriah Temerloh dengan lautan baju biru.

Cantik kan medalnya? Seperti biasa memang akan join yang ada medal cantik-cantik je. Hahaha. Asalnya 5km tetapi cuaca tak begitu mengizinkan jadi , semua berjalan sejauh 3km sahaja. Itu pun rasa jugak semputnya.

Geng Fun Run kami ,akhirnya cukup ahli. Nama pun fun walk, tapi kami ada juga berlari-lari anak sebab malas nk berjalan nanti lambat sampai. :p

3. Pahang Red Run Tour 19

Awal bulan Oktober pula CR sertai larian Pahang Red Run Tour 19 Red One fun run anjuran dari telco Red One. Yang ni CR join sensorang je sebab geng funrun yang lain tak nak join. hehe. CR join pun sebab ada kawan CR yang ajak join dan mujur la sempat lagi daftar. Terima kasih pada Hazman & Syud tolong uruskan pendaftaran. heheh

Gambar diatas tu dengan cikgu-cikgu sekolah Triggers, ramai yang join kali ini. Sebelah CR tu paling hebat, non-stop berlari dan memang dia yang akan sampai paling awal.HEBAT Sam.

Suka medal larian ni, dan design tshirt larian dia pun lawa wehh. Warna ikut tema negeri Pahang, Hitam Putih dan merah tu warna rasmi telco Red One kan.

Yang ni kawan kraf CR , dia pun terjebak dengan aktiviti larian dah. hehe. Cantik kan design tshirt larian ni,memang sayang nak pakai kat rumah.

Muka penat la sangat,padahal lari 5km jerrr. Hadiah cabutan bertuah Pahang Red Run Tour 19 Red One sangatlah lumayan akan tetapi CR tak pernah bertuah. Antara hadiah cabutan bertuah basikal, kipas , wang tunai sejumlah RM88, RM288, RM488 dan RM688. Punya la berdoa dapat wang tunai tu apakan daya, bukan rezeki CR. Sobs.

4. Vintage Run 2019

Sepatutnya Vintage Fun Run ni bukan Virtual Run tetapi disebabkan ada masalah di pihak penganjur, mereka bagi pilihan pada yang dah daftar sama ada nak refund duit atau pun jadikan Larian Maya (Virtual Run) . CR pilih Virtual Run sebab baju dan medal event ni sangat la cantik dan rare. Medal bertemakan vintage,kaset zaman dahulu kala. Belakang medal tu adalah tshirt larian, nanti bila dah pakai CR update gambar disini yer.. comel sangatttt.

Untuk bulan ini, ada lagi satu larian terakhir kami untuk tahun ini. Tahun depan baru sambung semula. Nanti CR update lagi yer.

August 24, 2019

Koleksi Medal Fun Run Mac 2019 - Julai 2019 Cara sertai fun run virtual run list fun run medal fun run

Assalamualaikum dan Hai. Rasanya macam dah lama Cik Renex tak berkongsi aktiviti Fun Run yang sempat CR sertai. Last update berkenaan dengan aktiviti Fun Run di Amsas Pahang. Bleh klik ni kalau belum baca lagi.

https://renex89.blogspot.com/2019/03/amsas-fun-run-ride-2019-2.html

Jom kita tengok larian apa yang CR dah berjaya sertai. Saja menambah koleksi medal yang cantik2. hehe

1. Girls Power Virtual Run 2019 14 Mac 2019

Girls Power Virtual Run 2019 virtual run

Cantik tak medalnya. Ini adalah Virtual Run pertama yang CR join. Mula-mula risau juga nak join virtual ni sebab takut kena tipu. Bila tengok semula review dan ada yang pernah dapat medal tu, tu CR join juga. Kalau perasan, atas medal tu tertulis nama kita. Seronok bila dapat medal ada terukir nama kita sendiri. 😍

Apa itu VIRTUAL RUN atau dalam bahasanya LARIAN MAYA??

Larian maya ini sebenarnya kemudahan untuk peminat larian untuk sertai aktiviti larian tanpa perlu hadir ke sesuatu event. Dan kita juga bebas untuk berlari di mana-mana sahaja tetapi perlu habiskan jumlah jarak dalam tarikh yang ditetapkan oleh penganjur.Siapa-siapa yang tiada masa atau tak sempat join aktiviti funrun sebenar boleh la join Virtual Run ni. Kita cuma perlu snap screenshot bukti kita telah berlari dengan jarak yang ditetapkan dan hantar pada pihak penganjur. Lepas tu tunggu je medal atau tshirt sampai.

CR join Virtual Run ni dari apps 42race.

2. Global Surveyor's Day 2019 23 Mac 2019

Kali ni CR dan #gengFunRun beralih arah sertai aktiviti di luar pahang pulak. Kami menyertai aktiviti fun run sempena Hari Global dunia di Jabatan Ukur dan Pemetaan Malaysia (JUPEM) KL. Kami sertai event ni pun kerana salah seorang dari geng kami pernah kerja di JUPEM. Jadi sebagai tanda sokongan, kami semua pun menyertai aktiviti ini.

Bergambar kenangan dengan power rangers ni. ye ke power rangers?Biar la kalau salah pun. Hehe.

3. Patin Run 2019 14 April 2019

Pada awalnya, laluan larian Patin Run sekitar bandar temerloh tetapi ada sedikit masalah dengan pihak-pihak tertentu maka tukarlah tempat ke Mentakab. Kecewa juga sebenarnya sebab trademark Temerloh kan dengan Ikan Patin, bila tak berlari di sekitar Temerloh kecewa juga hati ini. Tapi tak ape lah. larian tetap diteruskan.

Trek laluan agak memenatkan wehhh. Dengan jalan berbukitnya. Kejap naik bukit. kejap turun bukit. Mengahhhhh. Nasib tak de anjing kejar je. huhu

CR suka dengan design medal Patin Run ni dan tshirt pun cantik warna dia. I loike.

4. 28 April 2019 Adtec Jerantut Fun Run

Event terakhir sebelum menyambut bulan Puasa. Medal kali ni unik juga, gambar tapak kasut. :p . Trek laluan kali ni agak mencabar. Mula-mula lalu jalan besar utama, kemudian masuk ke hutan dan baru ke dalam ADTEC semula. Jalan berbukit yer kawan-kawan sama macam Patin Run. huhu

Design baju yang simple tapi ayat nya sangat bermakna.

"Pain is Temporary, Quitting Last Forever"

5. Bus Mini virtual run 15Julai 2019

Medal Virtual Run kedua yang CR sertai. Comel je gambar bas mini. Yang ini CR sertai bawah Beestorm. Harga murah dan design lawa. Nak join klik link bawah k.

https://beestorm.com.my/events

6. Malaysia Breakfast Day Fun Run 21 Julai 2019

Event yang CR nanti2kan sebab tahun lepas terlepas nak daftar. Tahu-tahu je dah tutup penyertaan. Kali ni memang alert betul dengan tarikh dia dan terus ajak geng join. Event kali ni 3km je tapi tak tahu la apps rosak ke ape ke, km tak sampai 3km.

favourite!

Puas hati sangat dapat join event milo ni sebab CR suka sangat air milo dari Lori Milo tu. Rasa dia tu lain dari yang kita biasa minum di rumah mahupun kedai. Dia ada rasa special Lori Milo tu. Ahaks. Lepas je larian , dapat medal terus ke booth air milo.

Apa yang kami dapat bila dah sampai Finisher Line. :)

Kami kan baru 1st time join, rupanya ada kupon dalam beg yang kita dapat finisher line utk kita amik breakfast di booth yang disediakan. 😅

Selain tu ada juga game2 yang untuk disertai dan hadiah yang ditawarkan best juga sebab barang-barang dari Nestler kan. Tidak ketinggalan orang ramai pun datang juga untuk menyertai permainan yang disediakan.

Konon-kononya kami nak bersara dah dalam dunia funrun tetapi tak menjadi. Event Fun Run untuk bulan September dan Oktober dah menanti. Bulan Ogos je berehat sebentar. hiks.

Julai 2019 vs Ogos 2018. Hahaha kbai

March 6, 2019

Assalamualaikum dan Hai. Cantik tak medal funrun yang Cik Renex join kali ni. Seperti biasa , larian kali ni di bawah organiser Adham Bike Center (ABC) juga. Sekarang ni memang kerap sertai program fun run di bawah organiser ABC. Salah satu faktor utamanya kerana kebanyakkan event yang ABC handle mesti dalam kawasan Pahang juga. Jadi mudah la bagi kami untuk pergi.

Macam kali ini, kami bertolak dari Bera dalam jam 4 pagi sebab larian bermula jam 730 pagi. Malam tu rasa macam tak nyenyak nak tidur sebab risau tak sedar. Dah la mak CR takde nak tolong kejutkan, memang harapkan alarm HP semata-mata. Pukul 2 pagi dah terjaga tapi tidur semula. hehe. Dalam 650pagi kami selamat sampai ke Akademi Maritim Malaysia ni. Masa sampai tu pun ramai juga yang baru sampai nasib kami dapat parking cepat, tak jauh sangat.

Sampai-sampai sana, melilau kami mencari mana tempat urusetia sebab kami tak ambil Tshirt dan no bib lagi. Follow orang lain dan akhirnya jumpa juga. Sampai di urusetia kena beratur pula menunggu turn ambil dan ramai je yang baru ambil pagi tu. Mungkin faktor jauh tak dapat ambil macam kami ni jugak.

Lambat juga bermula dari aturcara asalnya. Biasalah bila melibatkan ramai orang kan. Masa mula lari tu pun dah terasa panas teriknya. Trek kali ni kami berlari di sekitar AMSAS itu sahaja dan kawasannya agak luas juga. Untuk yang 10km dan berbasikal mereka ikut laluan lain dan melibatkan jalan luar juga. Kami hanya di dalam Amsas sahaja.

Cik Renex berjaya menamatkan larian sejauh 4.1km selama 38 minit lebih kurang. Tak tahu kenapa tak cukup 5km, rasa betul dah ikut laluannya. Tapi takpe lah, itu pun dah tak larat sebenarnya sebab hari panas terik. Bila dah sampai garisan penamat, aktiviti wajib adalah bergambar dengan medal masing-masing. Kepuasan itu datang bila dapat medal dan bergambar ramai-ramai dengan kawan yang datang sekali fun run.

Gambar kenangan di depan Akademi Maritim Malaysia. Kecewa sebenarnya tak dapat hadiah cabutan bertuah. Dah la hadiahnya menarik2 contohnya hamper makanan, kipas dan hadiah utama adalah set penghawa dingin. Untung siapa yang dapat tu. Ok lah sekian untuk aktiviti funrun bulan Februari,kita jumpa update seterusnya untuk fun run Mac :) Sebelum entri tamat, kita tengok video yang sempat CR edit.

February 5, 2019

Assalamualaikum dan Hai. Sedar tak sedar dah masuk bulan Februari dah kita yer. Lamanya Cik Renex tak update blog. Sibuk dengan urusan menjahit dan urusan keluarga. Tiga minggu berturut-turut CR berulang ke Kluang sebab nak tengok kakak CR yang sakit nak bersalin. :)

Kisah tu nanti CR ceritakan di lain entri yer sebab entri kali ni nak berkongsi tentang kisah CR menyertai larian pertama untuk tahun baru.

Larian kali ni seperti biasa anjuran dari Adham Bike Centre. Dan acara kali ni diadakan dua hari iaitu hari Sabtu dan Ahad. Sabtu malam ahad itu ada acara 'Ride' sejauh 30km kalau tidak silap manakala 'Fun Run' yang CR sertai ini pagi Ahad tu. Sabtu malam tu hari dah hujan lebat sangat tetapi acara tetap diteruskan. Risau juga pagi tu hujan sebab sampai kami tidur hujan tak berhenti lagi.

Pagi tu memang hujan lebat dan ingatkan akan terbatal Fun Run ni dan rasa macam kecewa dah. Tetapi bila sampai tempat kejadian tu, dah ramai peserta tunggu walaupun hari hujan membasahi bumi Indera Mahkota. :) Larian diteruskan bila hujan dah makin reda tapi di pertengahan larian tu, hujan turun semula mengiringi larian kami. Nak taknak teruskan juga sampai ke garisan penamat

Muka puas bila dah sampai garisan penamat. Kalau perasan, masa gambar ni diambil hari hujan lagi. Tapi rasa macam seronok pula berlari dalam hujan, tu laju je sampai dari kebiasaannya. Peluh pun tak berasa sangat sebab dah campur dengan hujan. Confius peluh ke air hujan. hahaha

So ini lah masa yang dicatat oleh CR untuk Ultron Kuantan New Year Run ni. Larian sejauh 5.4 km selama 48 minit 31 saat. Pace 8.57/km dan pace kali ni antara yang terbaik sepanjang CR sertai acara lain. Selalu 9 ke atas, dan kalau joging petang-petang lama ke teruk Pace iaitu 11 ke atas. Malu sis tengok pace sendiri. huhu. Bila time larian macam ni lah baru semangat sikit nak berlari. Bila masuk dalam group Facebook Malaysia Runner, tengok diaorang pace segan kita. Kita pace siput dieorang semua pace Arnab. Pace 5/km je masing-masing.

Gambar wajib selepas penat berlari sejauh 5KM .

Okay,sekian update untuk larian pertama tahun ni. Suka update di blog sebab nak jadikan kenangan pada masa akan datang. Tahun ni azam, satu bulan satu larian. Siapa nak join sekali, jom. :)

January 1, 2019

Assalamualaikum dan Hai. Entri kali ni nak bercerita kisah dua bulan lepas yang tertangguh nak ceritakan di blog ni sebagai kenangan. Aktiviti fun run terakhir Cik Renex untuk tahun 2018. Walaupun dah masuk tahun CR tetap nak bercerita kisah yang berlaku tahun 2018 sebab ianya salah satu kenangan yang patut CR letak dalam blog CR.

Temerloh Getting to Zero HIV Fun Run. (Hari Aids Sedunia)

Medal yang CR dapat setelah selesai berlari sejauh 3.5km. Sepatutnya dalam program ni tertulis 5km tapi tak tahu la kenapa jarak dia dapat 3.5 km sahaja. Maybe diaorang silap ukur jarak kot. hee. Tapi okay je CR asalkan dapat berlari dalam masa yang ditetapkan. Lagi dekat jaraknya lagi CR suka. :)

Medal Depan & Belakang

Gambar yang wajib diambil. Tempat Start/Finish.

Kali ni tak ramai yang join sebab ramai yang ada hal. Jadi tinggal berempat jer. Program kali ni sempena Hari Aids Sedunia jadi dapat la beg merah yang comel tu :). Selain dari program larian ni, Pusat Kesihatan Temerloh juga adakan beberapa booth untuk buat pemeriksaan kesihatan. Jadi boleh la check kesihatan selepas larian tu. Okay la sekian untuk update kali ni. Penutup larian untuk tahun 2018. Tahun 2019 nanti inshaAllah ada beberapa larian yang CR akan join bila ada waktu yang sesuai.

"Masa lalu memang menyimpan banyak kenangan, namun itu bukan alasan untuk tidak terus melangkah ke depan.

Ambil pengajaran dari masa lalu, tinggalkan sisanya. Jangan biarkan belenggu kesedihan menutup jalanmu menuju masa depan"

Selamat Tahun Baru 2019.