Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini

October 8, 2020

Perut Rasa Kejang & Sakit Ketika Berlari? Cuba Lakukan 5 Tip Untuk Elak Masalah Ini Pernahkah anda rasa sakit pada bahagian sisi perut ketika berlari? Rasa sakit ini turut dikenali sebagai side stiches iaitu satu rasa sakit yang tajam dan menikam pada sisi perut. 

Rasa sakit ataupun cramp ini lazim berlaku kepada orang yang gemar bersenam. Selalunya, keadaan ini akan berlaku lebih kerap pada sebelah kanan perut berbanding sebelah kiri.

Menurut kajian, hampir 70% individu yang aktif berlari akan mengalami sakit pada bahagian sisi perut sekurang-kurangnya sekali semasa melakukan aktiviti fizikal.

Individu yang baru mula berlari juga didapati lebih mudah terkena cramp atau sakit pada bahagian sisi perut. Oleh itu, jika anda baru mula berlari, pastikan anda jaga pemakanan anda sebelum memulakan larian.

Side stiches atau cramp mungkin akan membuatkan anda rasa tidak selesa semasa berlari. Tambah lagi, ada juga yang terpaksa berlari ke tandas ketika sedang bersenam akibat masalah ini!

Jadi, bagaimana hendak selesaikan? Jom ikuti tips senaman kami untuk kurangkan rasa sakit yang anda alami ketika berlari.

5 tips senaman untuk kurangkan sakit perut ketika berlari

1. Pastikan anda melakukan regangan!

Sebelum bersenam, pastikan anda melakukan warm up ataupun regangan terlebih dahulu!

Senaman ringan ini dapat melancarkan peredaran darah, menaikkan suhu badan dan meningkatkan kadar degupan jantung.

Aktiviti regangan juga dapat membantu otot lebih bersedia untuk melakukan pergerakan yang lebih banyak ketika bersenam nanti.

Jika badan tiba-tiba bergerak dengan aktif tanpa sebarang regangan, besar risiko untuk anda mengalami kecederaan semasa bersenam.

Oleh itu, anda disarankan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum bersenam. Dengan melakukan senaman, badan akan jadi lebih bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal.

Selain itu, anda boleh mulakan senaman dengan perlahan. Pada 10 minit yang pertama, mulakan larian anda dengan perlahan sebelum memecut.

2. Pastikan anda minum air dengan cukup

Ramai yang mengelak minum air sebelum bersenam kerana tidak mahu perut dipenuhi air ketika berlari. Keadaan ini boleh menyebabkan pelari rasa tidak selesa dan rasa ingin muntah.

Walau bagaimanapun, tidak minum air langsung ketika berlari boleh membuatkan rasa sakit pada sisi perut yang anda alami jadi makin kerap.

Apabila anda bersenam dalam keadaan haus atau tidak minum air yang mencukupi, perut anda mungkin akan meragam ketika bersenam.

Individu yang tidak minum air dengan cukup juga boleh rasa kejang dan mungkin akan alami cirit-birit apabila senaman telah berakhir.

Jika boleh, pastikan anda minum air secukupnya sebelum bersenam dan bawa botol air supaya anda boleh kekal hidrasi sepanjang larian.

Selain itu, pastikan anda minum air secara perlahan-lahan. Jangan teguk air dengan cepat! Perkara ini juga boleh menyebabkan anda diserang rasa kejang ketika berlari!

3. Elak makanan berserat

Makanan penuh serat penting untuk kesihatan perut. Walau bagaimanapun, sebelum berlari, pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak makanan berserat.

Makanan berserat boleh menyebabkan anda tiba-tiba sakit perut dan terpaksa ke tandas sewaktu bersenam!

Oleh itu, elakkan makan roti, bijirin, sayur-sayuran hijau, brokoli ataupun buah-buahan seperti beri 4-5 jam sebelum memulakan larian.

4. Elak makan makanan berlemak untuk kurangkan sakit perut

Jika anda ingin bersenam, elakkan makan makanan yang berlemak supaya anda tidak akan diserang sakit perut ketika berlari. Jika boleh, makan makanan seperti:

1. Pisang
2. Energy bar
3. Yogurt atau granola
4. Nasi dengan telur rebus atau poached egg

Makanan yang disenaraikan di atas rendah lemak dan rendah serat. Jika anda kerap alami masalah sakit perut dan kekejangan, cuba amalkan makanan di atas!

5. Jangan minum kopi!

Ada orang yang lebih ‘sensitif’ terhadap kopi! Apabila terbau sahaja kopi, terus rasa hendak ke tandas!

Jika anda tergolong dalam kumpulan ini, elakkan minum kopi sebelum anda pergi berjoging. Mana tahu, masalah perut memulas yang anda alami semasa berjoging dapat dikurangkan!

Perut jadi kejang dan sakit? Macam mana nak rawat?

Jika perut anda kejang ketika berlari, anda dinasihatkan untuk memperlahankan larian ataupun berjalan sebentar.

Selain itu, anda juga boleh cuba letakkan tangan pada bahagian kanan perut dan tolak ke atas sambil bernafas secara normal selama 2-4 minit.

Jika anda ingin minum air, cuba minum air yang boleh mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam badan

Kesimpulan

Kebanyakan atlet, lebih-lebih lagi pelari akan mengalami masalah sakit pada sisi perut dari semasa ke semasa. Kekejangan ini merupakan sesuatu yang normal dan lazim berlaku.

Side stitch atau cramp yang anda alami sepatutnya hilang dalam beberapa minit.

Namun, jika anda telah melakukan tips senaman di atas ataupun mengalami kesakitan yang berpanjangan ketika bersenam, mungkin ia bukan disebabkan oleh kekejangan.

Oleh itu, cepat-cepatlah berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan. Kesakitan yang berpanjangan mungkin tanda penyakit lain yang lebih serius.

Read more »

Pertama Kali Naik/ 'Hiking' Bukit Senorang Kemayan Pahang

Pertama Kali Naik/ 'Hiking' Bukit Senorang Kemayan Pahang

April 3, 2020

Pertama Kali 'Hiking' Bukit Senorang Kemayan Pahang | Assalamualaikum dan selamat pagi. Sempena Hari Wanita baru-baru ni iaitu 8 Mac 2020, Cik Renex dan kawan-kawan CR telah mencabar diri untuk mendaki bukit di Kemayan Pahang iaitu Bukit Senorang. CR sebenarnya dah lama teringin untuk berhiking akan tetapi mak CR tidak memberi 'Green Light'. Entah kenapa baru-baru ni bila CR cakap teringin nak hiking, mak CR telah bagi kebenaran. Apa lagi, laju la CR beritahu geng yang dah dapat green light. 

Mula-mula plan tarikh sekian-sekian tapi ada hal pulak. Akhirnya, last minit malam tu baru confirm siapa yang pergi dan nak pergi jam berapa. Kami berlima yang confirm pergi iaitu CR, Dayah, Pikah, Azie dan Sapik. Dalam 640 pagi kami gerak ke Kg Seri Hamzah ,lokasi Bukit Senorang tersebut. Masing-masing tak pernah pergi, jadi kami semua tak tahu mana lokasi sebenar pintu  masuk untuk memulakan hiking ni. hiks.

Kami bertanyakan pada orang yang berada di kedai makan dimana lokasi tersebut dan alhamdulillah akhirnya kami jumpa tempatnya. Makcik kedai tu cakap jumpa tanah perkuburan Kg Seri Hamzah, parking la depan tu ada kawasan lapang dan akhirnya kami jumpa. :) Tempat parking kereta yang luas tapi tahap keselamatan tu tiada la yer,jadi janganlah letak barang berharga dalam kereta kita.

Sebelum bermula, pastikan warm-up dulu  yer kawan-kawan. CR asalnya nak rekod video masa naik,last-last tak rekod pun. Banyak rekod masa dah turun jer sebab masa naik tu, penat sangat,nak on hp pun tak larat. Hahaha. Baru first time naik bukit kan, gitu la gayenya. :) 

Sepanjang pendakian Bukit Senorang ini, kami dihidangkan dengan pemandangan ladang getah dan ladang kelapa sawit di kiri dan kanan kami. Kami juga bertemu dengan kandang kambing yang siap ada tulis "Kambing demam,jangan bising". Haha itu kelakar tapi memang kambing dalam tu diam je tak mengembek. :)

Sepanjang perjalanan ke atas tu juga, ada beberapa kali kami berhenti sebentar , ambil nafas panjang sebab  penat yang amat naik ke atas tu weh. Bukit-bukit-bukit-bukit. Jalan ratanya boleh kira berapa kali je. CR memang pertama kali naik bukit, jadi memang semput laaa. Yang sorang tu nama dia Pikah,dia yang paling awal sampai dan paling tak penat tengok gayenya. Laju je mendaki bukit-bukit. 

Akhirnya, dengan berkat kesabaran dan kesungguhan sampai jugak ke puncak Bukit Senorang ni. Walaupun awan dah tak macam awan karpet sangat tetap cantik pemandangan dari atas bukit tersebut. SubhanaAllah memang cantik ciptaanNya. Kalau sampai awal lagi, mungkin lagi lawa dapat tengok awan karpet tu.

Bila dah sampai atas tu, memang bergambar sakan la di atas tu walaupun muka dah gaya apa jer. Rugi la kalau lepaskan peluang bergambar diatas puncak Bukit Senorang dan berlatar belakang awan karpet yang cantik. Rezeki kami sebab malam tu hujan, jadi memang cantik la awan yang terbentuk.

Muka bangga sampai juga di puncak Bukit Senorang.

Dah puas bergambar, kami isi pula perut. Dah banyak lemak terbuang masa ondaway naik keatas,maka kena topup semula. Terima Kasih sebab masak nasi lemak untuk kami semua. Untung kami sebab ada kawan yang rajin memasak. Hehe. Sedap sangat sambal nasi lemak Sapik. Kekenyangan kat atas tu sampai rasa malas nak turun. hee. Sampah kami tak tinggal diatas tu yer,dah sampai bawah baru buang. Kita kena jaga alam sekitar kita.

Nasi Lemak Special dari Sapik

Sebelum turun ke tempat asal,acara wajib adalah bergambar. Masa turun laju je masing-masing sebab turun bukan mendaki. Tapi mencabar jugak bila sampai ke bukit yang curam tu. Berhati-hati mana yang ingin pergi tu.

CR ada edit sedikit video untuk dijadikan kenangan. Jangan lupa ke channel Youtube CR dan subscribe okay. Untuk tengok di post,boleh scroll di bawah ini untuk menonton video yang CR edit. Maaf lah video bergegar, failed bila rekod sambil berjalan.

Bagi CR, mendaki Bukit Senorang ni adalah pengalaman baru untuk CR dan kepuasan tu akan rasa bila kita dah sampai ke puncak bukit. Rasa dia tu tak tergambar dek perasaan. Huhu. Masa ondaway tu memang rasa menyesal lak hiking tapi bila dah sampai, eh seronoknya. Tapi tulah, antara hiking dan join aktiviti berlari, CR pilih aktiviti berlari. Tapi inshaallah, kalau ada kesempatan lagi, boleh je cuba lagi hiking bukit lain. Akak CR ajak naik Gunung Lambak Kluang pulak. Bukit pun dah semput, kalau gunung tak tahu laa. haha. 

Jadi, kalau anda, apa aktiviti outdoor kegemaran anda? 

Antara hiking dan fun run,mana satu pilihan anda. 

Kongsikan di bahagian komen. 

Sehingga berjumpa lagi dilain post. Bye.

Read more »

Koleksi Medal Fun Run Mac 2019 - Julai 2019

Koleksi Medal Fun Run Mac 2019 - Julai 2019

August 24, 2019

Assalamualaikum dan Hai. Rasanya macam dah lama Cik Renex tak berkongsi aktiviti Fun Run yang sempat CR sertai. Last update berkenaan dengan aktiviti Fun Run di Amsas Pahang. Bleh klik ni kalau belum baca lagi. 

https://renex89.blogspot.com/2019/03/amsas-fun-run-ride-2019-2.html

Jom kita tengok larian apa yang CR dah berjaya sertai. Saja menambah koleksi medal yang cantik2. hehe

1. Girls Power Virtual Run 2019 14 Mac 2019  

 Cantik tak medalnya. Ini adalah Virtual Run pertama yang CR join. Mula-mula risau juga nak join virtual ni sebab takut kena tipu. Bila tengok semula review dan ada yang pernah dapat medal tu, tu CR join juga.  Kalau perasan, atas medal tu tertulis nama kita. Seronok bila dapat medal ada terukir nama kita sendiri. 😍

Apa itu VIRTUAL RUN atau dalam bahasanya LARIAN MAYA?? 

Larian maya ini sebenarnya kemudahan untuk peminat larian untuk sertai aktiviti larian tanpa perlu hadir ke sesuatu event. Dan kita juga bebas untuk berlari di mana-mana sahaja tetapi perlu habiskan jumlah jarak dalam tarikh yang ditetapkan oleh penganjur.Siapa-siapa yang tiada masa atau tak sempat join aktiviti funrun sebenar  boleh la join Virtual Run ni. Kita cuma perlu snap screenshot bukti kita telah berlari dengan jarak yang ditetapkan dan hantar pada pihak penganjur. Lepas tu tunggu je medal atau tshirt sampai. 

 CR join Virtual Run ni dari apps 42race. 

2. Global Surveyor's Day 2019 23 Mac 2019 

Kali ni CR dan #gengFunRun beralih arah sertai aktiviti di luar pahang pulak. Kami menyertai aktiviti fun run sempena Hari Global dunia di Jabatan Ukur dan Pemetaan Malaysia (JUPEM) KL. Kami sertai event ni pun kerana salah seorang dari geng kami pernah kerja di JUPEM. Jadi sebagai tanda sokongan, kami semua pun menyertai aktiviti ini. 

Bergambar kenangan dengan power rangers ni. ye ke power rangers?Biar la kalau salah pun. Hehe. 

3.  Patin Run 2019 14 April 2019

Pada awalnya, laluan larian Patin Run sekitar bandar temerloh tetapi ada sedikit masalah dengan pihak-pihak tertentu maka tukarlah tempat ke Mentakab. Kecewa juga sebenarnya sebab trademark Temerloh kan dengan Ikan Patin, bila tak berlari di sekitar Temerloh kecewa juga hati ini. Tapi tak ape lah. larian tetap diteruskan. 

Trek laluan agak memenatkan wehhh. Dengan jalan berbukitnya. Kejap naik bukit. kejap turun bukit. Mengahhhhh. Nasib tak de anjing kejar je. huhu

CR suka dengan design medal Patin Run ni dan tshirt pun cantik warna dia. I loike.

4. 28 April 2019 Adtec Jerantut Fun Run

Event terakhir sebelum menyambut bulan Puasa. Medal kali ni unik juga, gambar tapak kasut. :p . Trek laluan kali ni agak mencabar. Mula-mula lalu jalan besar utama, kemudian masuk ke hutan dan baru ke dalam ADTEC semula. Jalan berbukit yer kawan-kawan sama macam Patin Run. huhu

Design baju yang simple tapi ayat nya sangat bermakna. 

"Pain is Temporary, Quitting Last Forever"

5. Bus Mini virtual run 15Julai 2019

Medal Virtual Run kedua yang CR sertai. Comel je gambar bas mini. Yang ini CR sertai bawah Beestorm. Harga murah dan design lawa. Nak join klik link bawah k.

https://beestorm.com.my/events

6. Malaysia Breakfast Day Fun Run 21 Julai 2019

Event yang CR nanti2kan sebab tahun lepas terlepas nak daftar. Tahu-tahu je dah tutup penyertaan. Kali ni memang alert betul dengan tarikh dia dan terus ajak geng join. Event kali ni 3km je tapi tak tahu la apps rosak ke ape ke, km tak sampai 3km. 

favourite!

 Puas hati sangat dapat join event milo ni sebab CR suka sangat air milo dari Lori Milo tu. Rasa dia tu lain dari yang kita biasa minum di rumah mahupun kedai. Dia ada rasa special Lori Milo tu. Ahaks. Lepas je larian , dapat medal terus ke booth air milo. 

Apa yang kami dapat bila dah sampai Finisher Line. :)

Kami kan baru 1st time join, rupanya ada kupon dalam beg yang kita dapat finisher line utk kita amik breakfast di booth yang disediakan. 😅

Selain tu ada juga game2 yang untuk disertai dan hadiah yang ditawarkan best juga sebab barang-barang dari Nestler kan. Tidak ketinggalan orang ramai pun datang juga untuk menyertai permainan yang disediakan. 

Konon-kononya kami nak bersara dah dalam dunia funrun tetapi tak menjadi. Event Fun Run untuk bulan September dan Oktober dah menanti. Bulan Ogos je berehat sebentar. hiks.

Julai 2019 vs Ogos 2018. Hahaha kbai

Read more »

Ultron Kuantan New Year Run , Larian Tahun Baru

Ultron Kuantan New Year Run , Larian Tahun Baru

February 5, 2019

Assalamualaikum dan Hai. Sedar tak sedar dah masuk bulan Februari dah kita yer. Lamanya Cik Renex tak update blog. Sibuk dengan urusan menjahit dan urusan keluarga. Tiga minggu berturut-turut CR berulang ke Kluang sebab nak tengok kakak CR yang sakit nak bersalin. :)

Kisah tu nanti CR  ceritakan di lain entri yer sebab entri kali ni nak berkongsi tentang kisah CR menyertai larian pertama untuk tahun baru.

Larian kali ni seperti biasa anjuran dari Adham Bike Centre. Dan acara kali ni diadakan dua hari iaitu hari Sabtu dan Ahad. Sabtu malam ahad itu ada acara 'Ride' sejauh 30km kalau tidak silap manakala 'Fun Run' yang CR sertai ini pagi Ahad tu. Sabtu malam tu hari dah hujan lebat sangat tetapi acara tetap diteruskan. Risau juga pagi tu hujan sebab sampai kami tidur hujan tak berhenti lagi.

Pagi tu memang hujan lebat dan ingatkan akan terbatal Fun Run ni dan rasa macam kecewa dah. Tetapi bila sampai tempat kejadian tu, dah ramai peserta tunggu walaupun hari hujan membasahi bumi Indera Mahkota. :) Larian diteruskan bila hujan dah makin reda tapi di pertengahan larian tu, hujan turun semula mengiringi larian kami. Nak taknak teruskan juga sampai ke garisan penamat

Muka puas bila dah sampai garisan penamat. Kalau perasan, masa gambar ni diambil hari hujan lagi. Tapi rasa macam seronok pula berlari dalam hujan, tu laju je sampai dari kebiasaannya. Peluh pun tak berasa sangat sebab dah campur dengan hujan. Confius peluh ke air hujan. hahaha

So ini lah masa yang dicatat oleh CR untuk Ultron Kuantan New Year Run ni. Larian sejauh 5.4 km selama 48 minit 31 saat. Pace 8.57/km dan pace kali ni antara yang terbaik sepanjang CR sertai acara lain. Selalu 9 ke atas, dan kalau joging petang-petang lama ke teruk Pace iaitu 11 ke atas. Malu sis tengok pace sendiri. huhu. Bila time larian macam ni lah baru semangat sikit nak berlari. Bila masuk dalam group Facebook Malaysia Runner, tengok diaorang pace segan kita. Kita pace siput dieorang semua pace Arnab. Pace 5/km je masing-masing.

Gambar wajib selepas penat berlari sejauh 5KM .

Okay,sekian update untuk larian pertama tahun ni. Suka update di blog sebab nak jadikan kenangan pada masa akan datang. Tahun ni azam, satu bulan satu larian. Siapa nak join sekali, jom. :)

Read more »

Lipis Fun Run 2018, World Sight Day 2018

Lipis Fun Run 2018, World Sight Day 2018

October 28, 2018

Assalamualaikum dan Hai. Sebelum mula entri kita belanja gambar double chin Cik Renex yang melimpah ruah ni. Tak sempat nak cover double chin, teruja sangat nak bergambar kan. Sebelum ini CR pernah update mengenai larian di IPD Temerloh sempena Hari Sukan Negara 2018. Mana yang tak baca lagi boleh klik SINI. CR berlari di Temerloh pagi tu dan petang nya pulak bertolak ke Kuala Lipis untuk berlari esoknya di Hospital Kuala Lipis.

Penat berlari di Temerloh pun tak sempat nak habis terus kena drive ke Kuala Lipis. Nampak tak betapa gigihnya kami menyertai aktiviti larian ni. Haha. Sampai kadang-kadang tu CR tanya kawan CR "Macam mana kita boleh terjebak dengan aktiviti fun run ni ye". Haha 

CR ke Kuala Lipis dengan tiga lari kawan CR iaitu Wani, Sam dan Sapik. Gerak lebih kurang jam 345 petang sampai dalam jam 6.30 macam tu ke Kuala Lipis. CR ke sana ikut jalan Jerantut - Kerambit. Walaupun jalan berliku dan berbukit-bukit akhirnya sampai juga kami dengan selamatnya ke Kuala Lipis. 

Kami menginap di Hotel Jelai Kuala Lipis je nasib ada kosong. Lepas Maghrib kami pun keluar ke bandar mencari  makan kerana perut terasa lapar. Tak tahu nak makan mana sebenarnya, bila tanya receptionist,, dia cadangkan suruh makan di area Lipis Baru. Kami pun try je la meronda2 mencari kedai yang buka dan terjumpa lah kedai Burger Boys Republic. Kami sepakat order Chicken Chop, nampak sangat sehati sejiwa. Haha. Lepas makan kembali ke hotel dan prepare baju untuk esok. Baju pun baru dapat malam tu, nasib ada kawan CR yang tolong ambilkan. Thanks Krul. ☺️

Pagi esoknya, dalam jam 645 pagi kami pun bergerak ke Kuala Lipis. Jalan kaki je dari Hotel Jelai tu je sebab dekat je hospitalnya dari tempat kami menginap tu. Sampai-sampai tengok dah ramai yang datang. Cantik je suasana di hospital tu sebab semua pakai baju warna pink. Cantik! Hee

Sebelum bermula larian macam biasa kena selfie. Eh silap kena berzumba dulu, panaskan badan. 😁 Tapi CR buat ala kadar je. Haha. Dalam 730 kami semua pun dilepaskan untuk berlari. Ramai kali ni yang join, ada yang datang satu family dengan anak2 dan budak2 sekolah pun ramai juga. Semangat masing-masing berlari dan berjalan. 

CR pulak macam biasa, mula-mula berlari, berjalan, berlari dan akhirnya berjalan sahaja.  Laluan larian kali ni agak mencabar juga sebab ada naik bukit dan turun bukit. Mengah jugak la bila naik bukit tu. Huhu

Jarak larian sepatutnya 5km tapi dalam apps CR jaraknya lebih kurang 5.9km. Hampir sejam berapa minit entah barulah CR berjaya tamatkan larian.

Bila dah berjaya sampai ke garisan penamat ni, haruslah pergi ke orang yang menjaga medal.  Tak sabar nak tengok medal yang cantik. Bila dah dapat teruslah berselfie dengan medal. Acah-acah penat berlari padahal banyak berjalan jer. 

Misi kami berempat berjaya! Semua berjaya tamatkan larian dengan selamatnya. Sebelah CR tu paling cepat sampai, hebat lah Sam!!

Cantik tak medalnya? Lipis Fun Run 2018 Run For Your Sight.  Medal ke Enam CR dan puas hati bila dapat medal ni. Dah habis larian, tunggu cabutan bertuah tapi kecewanya kami berempat takde yang bertuah. Hadiah dah la best, ada TV, barang elektrik dan yang paling gempak sekali adalah hadiah BASIKAL. Untung adik yang seorang tu dapat basikal. Frust rasa tak dapat hadiah pape. huhu

Lepas dah habis, maka kembali lah semula ke hotel, kemas2 barang dan pergi makan tengah hari dulu. Siap makan terus kembali ke Bera yang terchenta. :) Untuk bulan depan,inshaAllah ada lagi larian yang CR akan join nanti akan diceritakan disini ye. Jumpa lagi next post. 

Read more »

Fun Run & Ride PDRM di IPD Temerloh #HariSukanNegara2018

Fun Run & Ride PDRM di IPD Temerloh #HariSukanNegara2018

October 19, 2018

Assalamualaikum dan Hai. Lamanya tak update blog dengan kerap. Sibuk sangat rasanya sekarang ni, tapi sibuk dengan apa pun  tak pasti. Haha. Entri kali ni Cik Renex (CR) nak berkongsikan pengalaman CR menyertai larian sempena Hari Sukan Negara. Seperti yang kita sedia maklum, negara kita akan menyambut Hari Sukan Negara pada setiap hari Sabtu minggu kedau bulan Oktober pada setiap tahun.  Sambutan ini adalah anjuran dari Kementerian Belia dan Sukan (KBS) sebagai langkah untuk menjadikan Malaysia sebuah negara bersukan.

Pada tahun ni, daerah temerloh mengadakan Hari Sukan Negara di Dataran Ibu Pejabat Polis Daerah Temerloh. Bangunan IPD ini boleh dikatakan baru lagi dan memang sesuai untuk diadakan program sebegini.

Antara aktiviti yang dijalankan sempena Hari Sukan Negara Peringkat Daerah Temerloh.

Dan CR masuk aktiviti Fun Run ini iaitu program Kayuhan dan Larian Komuniti. Daftar pun last minit sebab ingatkan dah tutup  tarikh pendaftaran rupanya boleh lagi sehingga hari larian tu. Dari awal taknak join last-last terjoinn jugak. haha. Dan seperti biasa CR akan join yang funrun sahaja iaitu hanya 5km. Jumlah keseluruhan peserta terdiri dari 1300 orang terdiri dari peserta Fun Ride 2018, peserta Fun Run 2018 dan Kayuhan VIP (5) KM.  Orang awam pun ramai jugak yang join larian dan kayuhan ni.

[sumber gambar : FB Polis Pahang]

Program Fun Ride & Ride 2018 bersama Hari Sukan Negara 2018 Daerah Temerloh telah dihadiri oleh YB Dato' Sri Haji Mohd Shakar bin Haji Shamsudin, Pengerusi Jawatankuasa Pelancongan, Alam Sekitar, Perladangan dan Bioteknik selaku wakil rasmi YAB Menteri Besar Pahang, YDH CP Dato' Sri Rosli Bin Ab Rahman, Pengarah Jabatan Pencegahan Jenayah Dan Keselamatan Komuniti, YDH CP Dato' Zakaria Bin Ahmad, Ketua Polis Pahang, YDH DCP Dato' Mohd Yusri Bin Hassan Basri, Timbalan Ketua Polis Pahang, semua Ketua Jabatan, semua KPD Pahang dan semua Ketua Formasi, pegawai kanan, anggota, pegawai awam bersama isteri, suami dan ahli keluarga. - sumber fb Polis Pahang

Larian bermula lebih kurang pada jam 8 pagi, agak lewat jgak sebenarnya sebab selalu CR join paling lewat 7pagi dah bagi pelepasan lari dah.  CR dan kawan gerak dari rumah dalam 630 pagi sebab risau payah parking. Sememangnya memang kena parking jauh sebab dah ramai yang datang lagi awal dari kami. 

Sampai-sampai di dataran IPD Temerloh tu memang nampak kemeriahan Hari Sukan Negara tu dengan banyaknya booth untuk pameran dan pemeriksaan kesihatan. Ada juga pentas untuk acara aerobik/senamrobik. Di bahagian luar pula ada gerai-gerai yang menjual makanan , minuman , belon dan juga yang paling best sekali adalah baju sukan Hari Sukan Negara. Pelbagai design baju Hari sukan negara yang dijual , hanya tinggal pilih mana yang berkenan dan bayar. :)

Acara bermula dengan perlepasan untuk acara Fun Ride sejauh 30km. Ramai yang sertai kayuhan ni dan kebanyakkan dari mereka bukan dari Temerloh dan Pahang, dari luar pun ado. Ada juga yang memang ada group masing-masing sebab CR nampak pada baju mereka ada tulis nama group. Memang teringin nak join kayuhan ni tapi apakan daya, basikal tak de. Nak beli rasa bukan keperluan lagi, banyak lagi komitmen lain. Makanya, marilah kita join program Fun Run sahaja. hehe

Selepas perlepasan kayuhan, baru lah perlepasan larian Fun Run pula yang hanya perlu berlari sejauh 5km sahaja. CR bukan lah seorang yang FIT sangat makanya mula-mula bersemangat berlari , kemudian berjalan, sambung berlari semula, berjalan, berlari , berjalan dan berulang-ulang sehingga garisan penamat. Sebab tu lah CR mengambil masa lebih kurang 50 minti untuk habiskan 5km ni. 

Masa sampai tu pun dah ramai yang sampai, dan kawan CR pun dah sampai. CR je la masih slow berjalan ke garisan penamat. Bila dah sampai tu rasa teruja sangat sebab tak sabar nak ambil medal. Medal tu adalah sebab utama CR sertai larian ni selain nak mencabar diri. haha

Ini lah medalnya. Cantik kan. Ini medal ke 5 yang berjaya CR kumpul. Ada jugak larian yang CR sertai takde medal, tp okay je asalkan dapat berlari. Ada juga kawan CR tanya, kenapa rajin sangat join larian ni? Dah la bayar mahal, jauh lak tu. Jawapan CR sebab nak sihat dan nak kumpul medal. Sebab berat CR dah masuk kategori obes jadi nak taknak kena aktifkan juga diri ini walaupun dari zaman sekolah bukan seorang yang aktif.

Jadi siapa-siapa yang berminat nak join larian FUN RUN ni boleh la pergi ke website yang sepatutnya dan daftar je mana yang berkenan dan sesuai tarikhnya.  Oh ya, ni salah satu event terdekat anjuran McDonalds. Siapa yang berminat boleh lah sertainya. Sambil berlari kita beramal. :)

Read more »

Safari Run 2018 Bukit Gambang Resort City

Safari Run 2018 Bukit Gambang Resort City

August 24, 2018

Assalamualaikum dan Hai. Ahad baru ni, Cik Renex dan kawan-kawan menyertai satu larian di Bukit Gambang Resort City iaitu Safari Run 2018. Safari Run 2018 ada kategori utama iaitu 5 km untuk Fun run, terbuka dewasa dan kanak-kanak dan 10km untuk kategori terbuka dan dewasa. CR menyertai larian 5km terbuka sahaja. Tak mampu weh nak ambil 10km. Nanti tak pasal-pasal je pengsan tengah lari.  

Larian pada hari Ahad makanya CR datang pada hari Sabtu sebab untuk collect Race-kit. Nasib boleh datang hari Sabtu risau jugak tak boleh. Masa datang hari Sabtu tu pun ramai lagi rupanya yang baru nak ambil

Race-kit

1. Race Number

2. T-shirt

3. Kupon makan

4. Wristband untuk masuk ke Safari Park selepas larian

5. BGRC voucher

Acara bermula seawal jam 6 pagi untuk pendaftaran dan CR bergerak dari hotel dalam jam 6 pagi juga sebab dekat je hotel dengan Bukit Gambang Resort City tu. Sampai sana tengok ramai dah yang datang dan kami semua panaskan badan dengan acara Zumba terlebih dahulu sebelum mula berlari. 

Acara wajib sebelum berlari adalah Selfie. Nanti dah lepas lari muka berpeluh-peluh dan serabai makanya kena ambil gambar sebelum berlari. Ni je yang dapat join untuk Fun Run kali ni seorang lagi tengah sibuk mencari rezeki di Shah Alam. haha.



Dalam jam 7pagi, peserta 10km dilepaskan terlebih dahulu baru diikuti dengan peserta larian 5km. Tengok video yang CR kongsi dibawah untuk lebih lanjut.



Penat yang amat kali ni sebab trek laluan yang berbukit dan tidak rata. Nama pun safari run kan. Memang banyak bukit yang kena daki sampai CR rasa nak give up dah. Tapi nasib baik lah ada haiwan-haiwan dalam Safari Park tu yang memberi sokongan dengan memandang kami dengan penuh semangat. hehe. Ada beberapa haiwan yang CR sempat jumpa tapi Si Harimau je tak menjelma lalu rumah dia je. Tidur lagi lah tuuu. haha

Dan akhirnya berjaya sampai ke garisan penamat. Sapik sampai awal dari kami. 

Muka puas hati dapat habiskan 5km. 

Medal yang dapat. Medal ke 3 fun run CR.

Terlebih meter sebab dah ambil medal baru stop kan yang ni. hehe

InshaAllah tahun depan join lagi. Ke korang dah serik mendaki? hehe

Read more »